Kolekcjonerka Mil: Bieganie z wózkiem

#1 CO ROBIĆ GDY DZIECKO PŁACZE:

Nigdy, przenigdy nie biegaj z dzieckiem, gdy jest chore,
Jeżeli płacze - postaraj się ustalić przyczynę. Anka często drze się przed zaśnięciem – rozpoznaję to od razu poniewać pociera oczy, głowę kładzie na boku i wyje. Zazwyczaj zwalniam i czekam aż zaśnie. Albo wjeżdżam jednym kołem na trawnik. Jeżeli wyje z nudów (wtedy się pręży i próbuje wyjść z wózka) to ją zagaduję. Zmieniam wtedy założenia treningowe i lecę „luźną dyszkę”, w czasie której gadamy o tym jak meczy koza i gdzie mieszkają mandryle. Czasem wyje, bo ma "bul rzycia" i wtedy idziemy na plac zabaw. Nic na siłę - to ma być przyjemność!
Spróbuj wbić się z bieganiem w porę drzemki. Wtedy niestety tracisz drzemkę w domu, w czasie której też mogłabyś uciąć komara. Ja nie śpię od dwóch lat, bo wybrałam bieganie.

#2 NIE WIEM GDZIE BIEGAĆ

Wybieraj mało uczęszczane chodniki lub ścieżki rowerowe. Trzymaj się płaskiej nawierzchni. Wiem, że temat biegania z wózkiem po drogach rowerowych to kij w mrowisku i generalnie mam świadomość czym jest rower, czym jest droga i czym jest droga rowerowa, ale zawsze włączam mózg i szacuję czy bezpieczniej będzie biec 13km/h po drodze rowerowej czy po deptaku wśród spacerujących rodzin z dziećmi.
Trasy możesz sprawdzać w czasie spacerów – to kolejny powód dla którego warto dużo chodzić z noworodkiem
Może są w okolicy ubite leśne drogi?
W Trójmieście polecam pas nadmorski, okolice zbiorników retencyjnych na nowych osiedlach i teren dookoła Energa Areny.

#3 CZYM ZAJĄĆ DZIECKO W CZASIE BIEGU

Możesz śpiewać (tak, ta śpiewająca w podprogowym tętnie wariatka to ja)
Dać dziecku jakąś zabawkę
Zadawać pytania! Właśnie! Rozmawianie z dzieckiem w każdym wieku jest super - jeśli nie probowałaś/eś to spróbuj koniecznie!

#4 JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO BIEGU Z DZIECKIEM

#5 JAK UBRAĆ DZIECKO

Zasada „+1 warstwa” jest jak najbardziej OK
Pamiętaj, że dziecko nie biegnie tylko leży – ubierz je tak jak na spacer i pamiętaj, aby koniecznie ochronić je przed słońcem i deszczem. Zdarzyło mi się tak, że Anka wyła jak zarzynana, bo wiał wiatr. 2 kilometry zajęło mi znalezienie przyczyny wrzasku – folia rozwiązała problem.
UWAGA! Kocyki i powiewające żagle z muślinu to sprawa ryzykowna - mogą się wkręcić w koło

#6 JAK PRZYGOTOWAĆ DZIECKO DO DŁUGIEGO BIEGU / ZAWODÓW

Jeżeli to możliwe trenuj w porach startów – przez pierwszy rok wychodziłyśmy z Anką na spacer punktualnie o 9.00. Po kilku miesiącach spacery zamieniłyśmy na bieganie dzięki czemu była przyzwyczajona, że pierwsza drzemka, około 9.15 to drzemka w biegu. Podczas półmaratonu odcięło ją w dwie minuty po starcie i spała do samej mety.
Nie trzymaj się sztywno planu – bądź otwarta/y na zmiany. Być może długie wybieganie zakończy się lodami na 7. kilometrze…
Spakuj wszystko czego możesz potrzebować – zawsze bierz telefon i kartę lub pieniądze
Jeśli warunki pogodowe nie są idealne weź ciepłą bluzę na wypadek gdybyś musiała wracać spacerem (heh, bywało i tak)

#7 CZY MOŻNA TRENOWAĆ SZYBKOŚĆ Z WÓZKIEM

I tak i nie. Bieganie sprintów z wózkiem jest bezsensowne – nie da się wykrzesać 100% i kuleje technika biegu. Zazwyczaj pierwszą część treningu robię na sprawdzonej pętli 10-12km i przez ostatnie 2km zaklinam rzeczywistość i trzymam kciuki, by Anka się nie obudziła. Wracam pod dom i szukam miejsca, gdzie mogę zaparkować dzidziusia – park czy bieżnia na boisku szkolnym są jak najbardziej ok. Robię 10 stumetrowych przebieżek i na koniec 2km truchtu. Dzidziuś jest ululany i zazwyczaj śpi. W ramach ciekawostki zwierzę się, że na początku bałam się, że ktoś ją ukradnie razem z wózkiem. Mój mózg torpedowany prolaktyną podpowiadał scenariusze jak z filmów. Problemu tego nie ma konkubent, gdyż nie produkuje tyle prolaktyny – zostawia ją w wózku gdziekolwiek i robi swoje.

#8 CZY DA SIĘ TRENOWAĆ SIŁĘ Z WÓZKIEM

Tak. Jeśli dysponujesz wiaduktem z szerokim chodnikiem. Ja w promieniu 5 kilometrów od domu mam trzy takie miejsca. Po krótkim biegu (8-10km) robię 10 dwustumetrowych podbiegów z wózkiem. Pamiętaj, że w tym momencie ważna jest technika – lepiej trzymać wózek oburącz i dla bezpieczeństwa założyć taśmę na nadgarstek (wózki biegowe wyposażone są w taśmę dla rodzica) Będziesz zaorana.

#9 CO Z BIEGANIEM W DRUGIM ZAKRESIE? ZABAWAMI BIEGOWYMI?

#10 JAKICH ZASAD BEZPIECZEŃSTWA PRZESTRZEGAĆ?

ZAWSZE zatrzymuj się na przejściach,
NIGDY nie używaj w czasie biegu słuchawek
Słuchaj swojego ciała
Słuchaj dziecka
Uważaj z podawaniem dziecku jedzenia w czasie biegu - moim zdaniem istnieje ryzyko zadławienia. Lepiej nakarmić dziecko w domu.
Chroń dziecko przed słońcem, mrozem, wiatrem
Jeżeli biegasz po zmroku zadbaj o oświetlenie wózka

MOŻNA TRENOWAĆ SIŁĘ BIEGOWĄ

MOŻNA TRENOWAĆ SZYBKOŚĆ

MOŻNA ROBIĆ DŁUGIE WYBIEGANIA

Kolekcjonerka Mil